Гірський біг: як одягнутися і що взяти з собою?

4, 10, 15 годин бігу по складній, віддаленій місцевості, під час яких можна розраховувати лише на себе і те, що є в рюкзаку. Старти з гірського бігу вимагають ретельної підготовки, особливо в плані одягу. Тож як слід одягатися і що варто взяти з собою? Ось кілька порад!

Чому спортивний одяг має важливе значення?

Відповідний одяг в горах - це питання не тільки вашого комфорту, але й безпеки. Погода в горах може бути непередбачуваною і змінюватися дуже швидко - від сонця і 20 градусів тепла до зливи або бурі, що супроводжується різким зниженням температури. У такій ситуації доводиться користуватися лише тим, що є в рюкзаку і, якщо він був добре упакований, речей там не може бути забагато, адже під час бігу в горах кожен грам на рахунку. Саме тому спортивний одяг для бігу в горах повинен бути легким, швидковисихаючим, дихаючим і, водночас, здатним зберігати тепловий комфорт в мінливих умовах.

Чому не варто бігати в повсякденному одязі?

Бавовна - це ідеальний матеріал для футболок і міських світшотів, але він не підійде для гір, під час інтенсивних навантажень, коли ви сильно потієте, а температура може змінюватися в одну мить. Бавовна не відводить вологу, вона вбирає її, стає важкою і дуже довго сохне, що у вітряну та холодну погоду може призвести до переохолодження. Одяг, який ви одягаєте для гірської пробіжки, повинен швидко сохнути, дихати, не обмежувати рухи і не подразнювати шкіру, наприклад, через товсті шви, і при цьому бути легким.

Багатошаровий одяг

Як і в трекінгу, багатошаровий підхід добре підходить для гірського бігу, дозволяючи дуже швидко реагувати на зміну погодних умов і підтримувати оптимальну температуру тіла. Пам'ятайте також, що під час самого бігу вам не потрібно багато шарів - достатньо технічної футболки або лонгсліву, але вітрозахисна куртка може стати в нагоді під час зупинок на відпочинок або на вершині.

Верх тіла

Залежно від пори року, одягніть зверху швидковисихаючу бігову футболку або лонгслів з довгим рукавом, наприклад, з технологією 4F Dry. Пам'ятайте, що вони повинні щільно прилягати, навіть облягати, щоб виводити піт назовні. Крім того, візьміть з собою куртку для бігу, щоб захистити себе від вітру та опадів, якщо це необхідно. Куртки для трейлового бігу дуже тонкі і легкі, тому ви легко зможете помістити їх у свій рюкзак.

Якщо ви також бігаєте взимку в горах, ви можете додати до цього тренувальний світшот, який, як і футболки, повинен бути виготовлений з функціонального матеріалу, що відводить вологу.

Однак пам'ятайте про те, щоб не перегрітися - краще бігти в дуже легкому одязі і надягати куртку на зупинках, ніж спітніти і потім замерзнути. Для жінок важливим є правильно підібраний бюстгальтер для бігу  - найкраще з високою підтримкою, особливо для жінок з великими грудьми.

Низ тіла

Найкращим варіантом будуть еластичні та щільні бігові легінси з термоактивного матеріалу, які швидко сохнуть і відводять піт. Це можуть бути звичайні тренувальні легінси, в яких ви тренуєтесь щодня - але важливо, щоб вони щільно сиділи, не провисали і не закочувалися. Типові лосини для бігу часто мають додатковий шнурок на талії, щоб ви могли регулювати та пристосовувати штани до своєї талії.

Якщо ви вирішили бігати в коротких шортах, перевірте їх - може виявитися, що вони занадто короткі, а тому натирають стегна, що буде дуже болючим досвідом під час тривалої пробіжки. Хорошим варіантом будуть лосини вище коліна або бігові шорти з внутрішніми шаром.

Порада від професіонала: Одяг - це як взуття: для тривалої пробіжки краще обирати перевірений, щоб після кількох годин бігу не з'явилося несподіване натирання.

Взуття

Хороше, зручне взуття, яке добре пристосоване до ґрунту, має важливе значення для комфорту під час бігу. Трейлове взуття, тобто взуття для бігу в горах або лісі, характеризується дещо жорсткішою підошвою, яка захищає від гострих елементів, таких як каміння, і великим, різноманітним протектором, що гарантує хороше зчеплення з поверхнею. Крім того, трекінгові черевики зазвичай мають гумовий носок для захисту пальців ніг від ударів і більш міцний матеріал у верхній частині. Як і у випадку з гірським взуттям, бажано купувати взуття для бігу в горах трохи більшого розміру, щоб пальці ніг не боліли під час бігу під гору.

Рюкзак

На гірський забіг зі звичайним рюкзаком точно не підеш - невеликий біговий рюкзак або його мінімалістичний варіант - бігова жилетка - просто необхідний. Нарівні з кросівками, це один з найважливіших предметів вашого спорядження. Рюкзак повинен бути правильного розміру, добре прилягати до тіла (зверніть увагу на систему кріплення) і мати кишені для зберігання речей, які ви хочете мати під рукою, наприклад, софтфляги в кишенях на лямках спереду. Як правило, всередину повинні поміститися налобний ліхтар, термоковдра NRC, куртка, трохи напою в гідраторі і якісь перекуси.

Набір для переодягнення

Невеличка порада для тих, хто вже бігає в горах і потроху дозріває до ультрамарафону. На довгих дистанціях організатори зазвичай передбачають так званий "набір для переодягнення". Перед стартом ви здаєте сумку, в яку пакуєте своє запасне спорядження. У пункті перевдягання ви можете переодягнутися, наприклад, вдягнути суху футболку, змінити взуття чи шкарпетки, або залишити одяг, який вам більше не потрібен, наприклад, світшот для бігу, яку ви носили вночі, але яка вам більше не знадобиться вдень.

Аксесуари

Аксесуари, які ви берете з собою, також мають велике значення. Влітку не забудьте про бейсбольну кепку, легку пов'язку на шию та повязку на голову; восени і взимку - спортивну шапку, рукавички і пов'язку на шию, яка може мати підкладку з флісу в залежності від ваших потреб. Пов'язки багатофункціональні - їх можна одягнути на шию, зробити з них пов'язку або кепку, або ж обв'язати навколо зап'ястя і витирати ними піт. Вони майже не займають місця, тому ви можете сміливо брати з собою дві штуки про всяк випадок.

У сонячні дні, незалежно від пори року, хороша пара сонцезахисних окулярів з високим ступенем фільтрації захистить вас від сонця, UVA і UVB променів, а також поліпшить зір і усуне втому очей, викликану відблисками. Палиці - тут багато залежить від ваших уподобань, проблем із суглобами, які ви можете мати, і від того, чи зможете ви з ними впоратися. Для коротких дистанцій палиці не є необхідними, для довших дистанцій вони можуть допомогти зменшити тиск на коліна, але навчіться бігати з ними перед тим, як вирушати на марафон в гори!

Що ще взяти з собою?

Все залежить від тривалості забігу. Якщо ви берете участь в організованому забігу, організатори зазвичай надають список речей, які ви повинні мати в рюкзаку, і, залежно від дистанції, це заряджений телефон із завантаженою картою, powerbank, налобний ліхтарик, термоковдра NRC, еластичний бинт, пластир, вазелін для натерань, кружка або софтфляга. Чому саме кружка? На так званих пунктах харчування, окрім різноманітних перекусів, є також напої - вода, ізотонічні напої, теплий чай - але в рамках турботи про планету більшість організаторів не забезпечують посудом, тому потрібно мати щось, у що можна налити напій. Багато людей також біжать зі спортивними годинниками, в які можна завантажити маршрут і які інформують нас про пройдену відстань. Дехто також використовує спеціальні компресійні бандажі для литок.

Якщо ви збираєтеся на тривалу пробіжку в горах, яка не є організованим забігом, то не забудьте взяти з собою достатню кількість рідини (для цього чудово підійдуть софтфляги або трекінгові пляшки), а також енергетичні перекуси - батончики, гелі, горішки, шоколад.

Те, що ви одягнете і що візьмете з собою, залежить від запланованої дистанції, очікуваних погодних умов, вашого стану і ваших уподобань, тому перед кожним гірським забігом ретельно продумуйте, що ви покладете в рюкзак. Правильна підготовка - запорука комфорту та безпеки.