Пуховик – дуже потрібна у холодні дні річ. Однак для того, щоб він прослужив кілька сезонів, необхідно належним чином подбати про його функціональність та естетичність.
Як прати пуховик? Перегляньте
Зона активності 4F
У цій зоні пульс пришвидшується вже від самої думки про наступне тренування. Тут ти знайдеш найкращі способи на ефективні вправи, познайомишся з новими дисциплінами й підбереш одяг, що відповідатиме твоїм потребам. Ми проведемо тебе також через процес догляду за екіпіруванням, а ще підкажемо, що варто придбати для шанувальників різних видів спорту. Наш блог – це путівник для кожного, хто хоче відчути мотивацію в 4 рази сильніше!
Опубліковано: 8/23/2024💡 Поради|🏃 Біг
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Як одягнутися для бігу восени?
Бігати восени не здається особливо складним... до кінця вересня. Коли температура починає знижуватися, з'являється поривчастий вітер і дощ, багато хто з нас ховається в приміщеннях і думає про зміну активності. Це зовсім не обов'язково має бути саме так! Дізнайтеся, чому осінь - найкращий сезон для бігу, як убезпечити себе на вулиці та що вдягати залежно від температури та інших погодних умов.
- Біг восени - найкращий сезон для початку нового захоплення
- Осінь - будьте в безпеці та плануйте тренування
- Не змерзніть у прохолодну погоду - одяг для бігу на осінь
- Біг восени - одяг відповідно до температури
- Дощ і вітер - загроза на горизонті
- Біг у холодну погоду - підтримуємо форму цілий рік
Зміст:
Біг восени - найкращий сезон для початку нового захоплення
Осінь - ідеальний час для початку бігового сезону! Чому? Тому що прохолодніші температури сприяють більш інтенсивним тренуванням. Можливо, ви дивитеся у вікно і вас не приваблює ця пропозиція, тож дізнайтеся, чому все таки варто бігати восени.
-
Нижчі температури
Порівняно з літом, восени на нашій широті спостерігається зниження температури і, хоча це може знеохочувати, все ж це хороша новина, принаймні для бігунів. Влітку часто доводиться рано вставати або чекати заходу сонця, щоб стало прохолодніше - восени ви можете бігати в будь-який час доби, насолоджуючись повітрям, яке ще не таке забруднене. -
Чудові краєвиди
Ми знаємо, що не всі люблять осінь, але вона по своєму прекрасна - бігаючи в парку, ви обов'язково помітите, що повітря пахне по-іншому і стає легше дихати, а дерева набувають більш яскравого забарвлення. Це дрібниці, але на них варто звернути увагу, щоб отримати ще більше задоволення від занять спортом. -
Підвищення стійкості
Восени часто бувають дуже холодні дні, дощі та інші погодні капризи, які утримують багатьох з нас в опалювальному приміщенні. Якщо ви таки вирішите вирватися і почнете регулярно бігати, то помітите, як зростає ваша фізична і психологічна стійкість. -
Спосіб уникнути осінньої депресії
Біг восени допоможе вам уникнути так званої осінньої депресії, від якої більшість з нас страждає через зміну сезону. Це пов'язано з тим, що фізична активність збільшує викид гормонів щастя і водночас зменшує гормони стресу. -
Зміна складу жирової тканини
Мало хто з бігунів знає, що активність у холодну погоду може позитивно вплинути на склад тіла. Простіше кажучи, в нашому організмі є два типи жиру - білий жир, який асоціюється з діабетом та ожирінням, і бурий жир, який вважається корисним, оскільки спалює енергію та допомагає підтримувати температуру. Чому ми про це говоримо? В одному дослідженні учасники, які піддавалися впливу холоду, повідомили про збільшення об'єму бурого жиру на 42%, прискорення метаболізму на 10% і підвищення чутливості до інсуліну. Вплив холоду і переробка жиру збільшують швидкість метаболізму в стані спокою, тому ви будете спалювати більше калорій під час відпочинку.
2 299,90 грн
)
)
)
)
1 499,90 грн
1 699,90 грн
1 999,90 грн
1 699,90 грн
2 899,90 грн
1 699,90 грн
1 849,90 грн
2 599,90 грн
)
)
)
)
Осінь - будьте в безпеці та плануйте тренування
Перш ніж ми перейдемо до опису різних шарів одягу та їхніх найважливіших особливостей, ми хочемо нагадати вам про безпеку. Якщо ви бігаєте восени, ви можете посковзнутися на вологому листі, особливо якщо ви обираєте менш відвідувані стежки і тренуєтеся в лісі. Якщо ви хочете бути в безпеці, не бігайте по листю та нерівній землі, це допоможе вам уникнути підвертання гомілковостопного суглоба або гірших наслідків.
Будьте помітними для водіїв, особливо якщо ви будете бігти біля дороги. Одяг зі світловідбиваючими елементами має фундаментальне значення - спортсмен, одягнений у чорне, дійсно стає невидимим з настанням темряви. Ця порада стосується не лише бігунів, які бігають пізно ввечері - подивіться на прогноз заходу сонця. У вересні це буде 19:00, в середині жовтня - вже 18:00 година, а в листопаді - 15-16:00! Не кажучи вже про те, що якщо ви бігаєте вранці перед роботою, наприклад, о 5:00 або 6:00 ранку, також може бути темно. Ми рекомендуємо носити світловідбиваючі браслети. Якщо ви бігаєте в неосвітлених місцях, налобний ліхтарик стане незамінним помічником. Існує безліч аксесуарів, включаючи жилети, браслети, які ми рекомендуємо носити в залежності від умов бігу.
Ми також маємо для вас кілька практичних порад. Під час бігу восени варто розігрітися ще в приміщенні, виконавши кілька динамічних вправ, щоб тіло не замерзло. При низьких температурах дихайте тільки через ніс, фільтруючи холодне повітря - якщо ви тренуєтеся дуже інтенсивно, можете видихати через рот. Будь-якою ціною уникайте вдихання через рот, щоб не викликати біль у горлі. Повільно збільшуйте темп тренування - бігати восени слід трохи повільніше, ніж влітку. Після тренування швидко зайдіть у тепле приміщення, роздягніться і прийміть гарячий душ, а потім тепло одягніться, щоб не застудитися.
Не змерзніть у прохолодну погоду - одяг для бігу на осінь
Якщо ви ніколи не бігали восени і не знаєте, як одягатися, потоваришуйте не просто з термометром, а з цілою метеостанцією. Перевіряйте не тільки фактичну температуру, але й відчутну, яка може бути навіть на кілька градусів нижчою. Чому так відбувається? Окрім температури повітря, на наш тепловий комфорт також впливають вітер і вологість.
Основне правило - одягати на один шар одягу менше, ніж, наприклад, якби ви йшли на легку прогулянку. Якщо ви одягаєте куртку на світшот з довгими рукавами, виходьте без неї. Деякі спортсмени радять одягатися так, ніби на вулиці на 3-5 градусів тепліше, інші - навіть на 10 градусів (це більше стосується досвідчених спортсменів).
Важливе правило - одягатися багатошарово: краще носити більше шарів бігового одягу, ніж не мати вибору, коли стає холодно або занадто тепло. Внутрішній "барометр" кожного може бути різним - марафонці бігають у коротких штанях при температурі 10°C, в той час як для повільних бігунів потрібні довгі лосини, щоб відчувати себе комфортно. Нижче ми опишемо базовий одяг для початківців - якщо ви хочете змінити кількість шарів відповідно до себе, просто експериментуйте і записуйте свої спостереження. Ви завжди можете носити з собою легкий рюкзак з курткою, світшотом, додаючи більше шарів.
Біг восени - одяг відповідно до температури
Осінь - дуже мінлива пора року, тому температура може бути як вище 20 градусів тепла, так і до -10 градусів. Ось базовий набір одягу в залежності від температури.
Вище 20°C
Вам випав чудовий осінній день? Одягайте бігову футболку з короткими рукавами, яка чудово відводить піт і не викликає натирання, а під неї - бігові шорти або, можливо, короткі легінси. Якщо ви жінка, спортивний бюстгальтер з відповідною підтримкою буде дуже важливим. Не забудьте про кросівки для бігу, які підходять для вашого типу стопи та поверхні, а також шкарпетки.
Від 15 до 20°C
Коли стає прохолодніше, варто вдягати біговий світшот з довгими або короткими рукавами поверх спортивного бюстгальтера або просто на тіло. Це можуть бути моделі з капюшоном або без нього, зі спеціальним отвором для великого пальця, щоб можна було сховати руки, або просто з довгим рукавом, що пропускає повітря. Нижній шар - це штани, легінси або гетри, у випадку з чоловіками, або ж шорти, якщо ви відчуваєте, що ще не так холодно.
Від 10 до 15°C
За таких погодних умов ми рекомендуємо одягати легку бігову куртку для захисту від вітру та/або вологи або більш теплий біговий світшот. Нижня частина екіпірування залишається незмінною. За таких температур вже варто подумати про бігову шапочку або пов'язку на голову, більш тонкі рукавички та бандану.
Від 5 до 10°C
Коли стане холодніше, варто задуматися про два шари одягу - вдягнути спортивну кофту або світшот з довгими рукавами, а поверх неї софтшел або куртку для бігу. Легінси залишаються без змін. Замініть пов'язку на шапку і обов'язково візьміть спортивні рукавиці та бандану.
Від 0 до 5°C
Щоб не замерзнути, на низ вдягайте утеплені легінси, наприклад, з шаром мікрофлісу. Верхній шар залишається незмінним - ви можете додати ще один шар у вигляді термофутболки, але це залежить від вашого темпу, фізичної підготовки та багатьох інших змінних. Якщо є сніг, обов'язково взуйте взуття з глибоким протектором.
Температура опускається нижче 0°C
Подумайте про додатковий шар утеплення. Якщо температура дуже низька, ви можете замінити софтшел на функціональну куртку з легкого флісу або вибрати утеплену жилетку. Багато людей, які бігають при таких низьких температурах, вдягають пуховики, але варто уникати надмірного потовиділення - якщо ви повертаєтесь після пробіжки з повністю мокрою спиною, це означає, що на вас занадто багато шарів. Взуття та аксесуари залишаються незмінними - можна замінити аксесуари з тонких матеріалів на речі з підкладкою з мікрофлісу.
Дощ і вітер - загроза на горизонті
Починається дощ, і ви не впевнені, чи має сенс бігати в таку погоду? Дощ і волога в невеликих кількостях - друзі бігуна, але варто взяти з собою взуття з мембраною та неслизьким протектором, щоб убезпечити себе. У чому бігати під дощем? Одягайте бігову куртку або софтшел з мембраною - регулюйте її значення відповідно до кількості опадів. Мембрани 5 000 достатньо для дрібного дощу, а мембрани від 10 000 до 15 000 - для зливи. Також вам знадобиться водонепроникний головний убір, бажано з козирком, щоб дощ не стікав по обличчю.
А як щодо сильного вітру? Подбайте про те, щоб одяг щільно прилягав до тіла, а не перетворювався на вітрило, що заважає бігати. Найкраще підійде вітрозахисна куртка, яка не повинна бути занадто грубою. Плануючи маршрут, враховуйте напрямок вітру - першу частину дистанції краще бігти проти вітру, а фінішувати за вітром.
2 299,90 грн
1 999,90 грн
2 899,90 грн
1 499,90 грн
1 699,90 грн
2 599,90 грн
1 999,90 грн
1 699,90 грн
2 899,90 грн
3 999,90 грн
Біг у холодну погоду - підтримуємо форму цілий рік
Не варто закінчувати біговий сезон зі зниженням температури - просто поповніть свій гардероб новим, функціональним одягом, який подбає про ваш комфорт! Можливо, спочатку це буде складно, але воно того варте. Ви готові до осінньої пробіжки? Ознайомтеся з найкращим спортивним одягом для бігу 4F і насолоджуйтеся прекрасною золотою осінню!
Популярне у блозі
- 💡 Поради|🚿 Догляд за одягом
Як прати пуховик?
Пуховик – дуже потрібна у холодні дні річ. Однак для того, щоб він прослужив кілька сезонів, необхідно належним чином подбати про його функціональність та естетичність.
Як прати пуховик? Перегляньте
- 🎽 Інші види спорту
Скільки калорій спалює сквош? Ефективність тренування та поради
Дізнайтеся, скільки калорій можна спалити під час гри у сквош і як підвищити ефективність тренування!
- 🏃 Біг|👟 Взуття
Які кросівки для бігу вибрати?
Хоча нам не потрібно багато для того, щоб почати бігати, правильне взуття є обов'язковою умовою. Не знаєте, які бігові кросівки вибрати? Дізнайтеся, на що звернути увагу при покупці та як знайти ідеальну
- 💡 Поради|👟 Взуття
З чим носити спортивне взуття?
Сліпони, кеди та кросівки вже давно перестали бути аксесуаром виключно для спортзалу. Сьогодні вони є ідеальною основою для повсякденного стилю, даруючи комфорт і чудово поєднуючись з багатьма речами як
Пізнайте спорт зсередини
