Термобілизна - незамінна частина спортивного екіпірування для тренувань на свіжому повітрі. Правильний вибір захистить вас від холоду та забезпечить максимальний комфорт за будь-яких погодних умов. Як його
Зона активності 4F
У цій зоні пульс пришвидшується вже від самої думки про наступне тренування. Тут ти знайдеш найкращі способи на ефективні вправи, познайомишся з новими дисциплінами й підбереш одяг, що відповідатиме твоїм потребам. Ми проведемо тебе також через процес догляду за екіпіруванням, а ще підкажемо, що варто придбати для шанувальників різних видів спорту. Наш блог – це путівник для кожного, хто хоче відчути мотивацію в 4 рази сильніше!
Опубліковано: 11/18/2024🧘 Йога
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Найкращі аксесуари для тренувань з використанням власної ваги в домашніх умовах
Ви тренуєтеся вдома або тільки починаєте? Для початку вам не обов'язково мати аксесуари, але незабаром ви зрозумієте, що з ними ви швидше побачите результати, а тренування не будуть нудними. Ви можете займатися вдома з використанням власної ваги, формуючи фігуру, зміцнюючи м'язи, скелетну систему та настрій. Дізнайтеся про найкращі аксесуари для домашніх тренувань, які стануть чудовим інструментом для кожного за невелику ціну.
- Як тренуватися з вагою власного тіла
- Відкрийте для себе інші аксесуари, які чекають на вас на 4F
Зміст:
- Тренування з власною вагою вдома доступні кожному і вимагають мінімум обладнання.
- Рекомендовані аксесуари включають штанги для підтягувань, стрічки для опору та ручки для віджимань, які є дешевими та легкими для зберігання.
- Стрічки опору допомагають збільшити різноманітність вправ та інтенсивність тренувань.
- Ручки Pull-up можна легко встановити в дверних отворах, а ручки Pull-up допоможуть захистити ваші зап’ястя.
- Регулярні вправи з цими аксесуарами покращують силу, гнучкість і фізичну форму, не виходячи з дому.
У цій статті:
Як тренуватися з вагою власного тіла
Тренування з власною вагою тіла також відомі як калістеніка. Ідея полягає в тому, що ви не використовуєте ніякого обладнання, але це не означає, що ви не можете урізноманітнити тренування меншими додатками, щоб перетворити його на виклик і пригоду. Як регулярно тренуватися з власною вагою і про що слід пам'ятати? Найкращі результати ви отримаєте від регулярних тренувань через день, які відбуваються щонайменше тричі на тиждень. Просунуті спортсмени намагаються бути активними частіше, але новачкам не варто перенапружуватися. Нагадуємо, що перед тренуванням необхідно зробити розминку, щоб підготувати тіло до навантажень, а потім розтяжку, яка допоможе швидше подолати втому. Якщо ви хочете отримати задоволення від тренування, переконайтеся, що у вас є відповідний одяг - термофутболка з швидковисихаючих волокон, тренувальні шорти або легінси, а також спортивне взуття та шкарпетки - це все, що вам потрібно. Жінкам також варто носити приталений спортивний бюстгальтер.
699,90 грн
2 299,90 грн
1 399,90 грн
)
)
)
1 699,90 грн
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Килимок для тренувань
Килимок для тренувань є невід'ємним аксесуаром для більшості тренувань - і тут немає нічого дивного. Він необхідний для того, щоб ви могли зручно лягти і виконувати вправи на прес, не ковзати під час бічних випадів або комфортно виконувати планку. Якщо ви не знаєте, як вибрати килимок, перегляньте наш попередній текст.
)
)
)
899,90 грн
899,90 грн
899,90 грн
1 499,90 грн
)
)
)
)
649,90 грн
1 299,90 грн-50%
879,90 грн
1 299,90 грн-32%
Ковзаючі диски
Ковзаючі диски - це невеликий аксесуар, який можна покласти під ноги або руки, щоб вивести тренування з власною вагою на новий рівень. Завдяки їм ви можете віджиматися з розгинанням рук або ніг, відриватися без стрибків та виконувати інші вправи, що задіюють великі групи м'язів.
Перекладина для підтягування
Перекладина для підтягування, закріплена в дверному отворі або прикручена до стелі, є необхідним аксесуаром для зміцнення рук, спини та виправлення дефектів постави. З її допомогою можна виконувати підтягування та інші вправи, відомі в гімнастиці.
Бруси або ручки для віджимань
Невеликі поручні ідеально підходять для виконання нахилів і віджимань, оскільки забезпечують більш природне положення рук. Це інструмент для тих, хто займається спортивною гімнастикою.
Резинки для тренувань
Еластичні резинки - ще один простий тренажер, який не займає багато місця і може використовуватися для багатьох відомих вам вправ. Вони різняться за рівнем опору, що дає вам можливість пристосувати їх до ваших можливостей - зазвичай ви купуєте набір, щоб ви могли змінювати навантаження по мірі зростання вашої сили або на окремі м'язи. Ви можете використовувати резинки для відведення ніг під час згинання ніг назад у положенні стоячи, під час виконання вправ на прес (велосипед), а також для зміцнення рук.
Експандер
Еспандери працюють приблизно так само, як резинки, але виготовлені з еластичних пружин і мають неслизькі ручки. Вони зроблять прості підняття ніг або пресу в упорі лежачи набагато складнішими і дадуть швидші результати.
Масажний валик
Ролер - це невеликий валик, який в першу чергу використовується для розкачування м'язів після тренування, щоб зняти післятренувальну напругу. Ви також можете використовувати його як частину розминки або самого тренування, виконуючи вправи для сідничних м'язів або м'язів спини - ви обмежені лише своєю фантазією! Якщо ви не знаєте, для чого потрібен валик, нагадайте собі, як ним користуватися після тренування.
Колесо для пресу
Колесо для пресу - це невелике колесо з бічними ручками, яке допоможе вам зміцнити м'язи та покращити витривалість. Найчастіше його використовують як допоміжний засіб або для урізноманітнення вправ, що зміцнюють м'язи живота та спини. Як користуватися? Базова вправа полягає в тому, щоб взяти його спереду обома руками в положенні стоячи на колінах і рухати вперед, поки ви не випрямите тіло і не повернетеся назад.
Платформа для рівноваги
Платформа для рівноваги, яку також можна назвати подушкою для рівноваги або балансувальною подушкою, є чудовим доповненням до тренувань з власною вагою. Вона допоможе вам покращити координацію та зміцнити глибокі м'язи. Ви можете використовувати її для вправ на прес, віджимань, присідань та інших вправ, які стануть викликом для вашого тіла.
Фітнес м'яч
М'яч також можна використовувати як частину силових тренувань, наприклад, для виконання планки, віджимань і присідань. Завдяки йому ви покращите поставу та рівновагу - в залежності від вибору вправ, ви зможете виконувати справді інтенсивні тренування.
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Відкрийте для себе інші аксесуари, які чекають на вас на 4F
Перераховані вище аксесуари стануть чудовими помічниками під час домашніх тренувань - не обов'язково купувати всі, достатньо одного-двох, щоб кожне тренування ставало більш складним. Якщо ви прагнете розвинути силу або шукаєте кардіо-аксесуар, зверніть увагу на гирю та скакалку. Гирі - чудова альтернатива тренуванням з власною вагою, а скакалка, безсумнівно, покращить вашу фізичну форму та витривалість.
Популярне у блозі
- 💡 Поради|🏂 Зимові види спорту
Що одягати поверх термобілизни?
Термобілизна - незамінна частина спортивного екіпірування для тренувань на свіжому повітрі. Правильний вибір захистить вас від холоду та забезпечить максимальний комфорт за будь-яких погодних умов. Як його
- 🏋 Тренування
8 вправ для ідеально рельєфного живота, які можна виконувати вдома
Дізнайтеся, що ховається за шістьма кубиками преса вашої мрії!
- 💡 Поради
Спортивні штани – про це треба знати
Спортивні штани охоче носять як частину повсякденного гардеробу і як спортивний одяг. Якщо ви хочете залишитися задоволеними їх покупкою, варто вивчити найважливіші параметри і правила догляду за одягом.
- 💡 Поради|✨ Спосіб життя
Як одягнутися, коли зранку холодно, а потім тепло?
Якщо, стоячи перед шафою, ти не знаєш, як одягнутися, коли на вулиці +15 градусів, або коли вранці прохолодно, а після обіду тепло, прочитай цей посібник.
Пізнайте спорт зсередини
