У цій зоні пульс пришвидшується вже від самої думки про наступне тренування. Тут ти знайдеш найкращі способи на ефективні вправи, познайомишся з новими дисциплінами й підбереш одяг, що відповідатиме твоїм потребам. Ми проведемо тебе також через процес догляду за екіпіруванням, а ще підкажемо, що варто придбати для шанувальників різних видів спорту. Наш блог – це путівник для кожного, хто хоче відчути мотивацію в 4 рази сильніше!
Пуховик – дуже потрібна у холодні дні річ. Однак для того, щоб він прослужив кілька сезонів, необхідно належним чином подбати про його функціональність та естетичність.
Якщо, стоячи перед шафою, ти не знаєш, як одягнутися, коли на вулиці +15 градусів, або коли вранці прохолодно, а після обіду тепло, прочитай цей посібник.
Хоча нам не потрібно багато для того, щоб почати бігати, правильне взуття є обов'язковою умовою. Не знаєте, які бігові кросівки вибрати? Дізнайтеся, на що звернути увагу при покупці та як знайти ідеальну
Сліпони, кеди та кросівки вже давно перестали бути аксесуаром виключно для спортзалу. Сьогодні вони є ідеальною основою для повсякденного стилю, даруючи комфорт і чудово поєднуючись з багатьма речами як
Пілатес - це тренування, яке здобуває все більше прихильників. І це не випадково. Що це таке? Як він працює? Як почати займатися пілатесом? Відповідаємо на найпоширеніші запитання.
🧘 Що таке пілатес? Це вправи, спрямовані на зміцнення та розтяжку м'язів тіла та покращення загального стану здоров'я.
👨 Хто може займатися пілатесом? Будь-хто, незалежно від віку, фізичної підготовки та стану здоров'я.
🏠 Як почати займатися пілатесом? Ви можете почати з занять у фітнес-клубі або студії пілатесу, або ж займатися самостійно вдома.
💆 Які основні переваги пілатесу? Покращення постави, зменшення болю в спині та зниження рівня стресу.
Пілатес - що це за тренування? Дізнайтеся його визначення та як він отримав цю назву
Пілатес - це тренування, призначене для зміцнення, гнучкості та розтяжки всіх м'язів тіла, а також для зменшення болю, зняття стресу, покращення постави та загального стану здоров'я. Метод був розроблений Джозефом Гумбертусом Пілатесом на початку 20-го століття, і саме від його імені пілатес отримав свою назву. Вправи запозичені з багатьох інших дисциплін, зокрема балету, йоги та тай-чи, і спочатку використовувалися в реабілітації. Згодом ним зацікавилися фітнес-клуби. Сьогодні це одна з найпопулярніших форм активності, якою можна займатися як вдома, так і в спеціальній студії.
Що таке пілатес? В основі лежать ізометричні вправи, під час яких ми повинні поступово напружувати та розслабляти м'язи. Тренування не є динамічним, але правильна техніка, точність і акуратність рухів є ключовими, і ми зосереджуємося на цьому в кожній вправі. Дуже важливим є дихання - спокійне, рівне і глибоке, вдих через ніс і видих через рот. Активація м'язів живота також впливає на ефективність тренування - стабільне тіло і дихання є відправною точкою для виконання кожної вправи з повним контролем. Рухи повинні бути плавними і точними.
Те, як виглядає тренування з пілатесу, також багато в чому залежить від його типу. Розрізняють наступні типи:
Силовий пілатес - з використанням різних видів реабілітаційного обладнання, резинок, обручів, м'ячів для пілатесу та багатьох інших. Цей вид занять можна практикувати в студії під наглядом спеціаліста.
Stott pilates – досить легке тренування, що складається з вправ на розтяжку та розслаблення, які ви можете успішно виконувати самостійно вдома.
Хто може займатися пілатесом? Дізнайтеся, чи підходить це заняття саме вам
Завдяки своїй структурі та особливій динаміці, пілатес стане чудовим заняттям для всіх. Він підійде не тільки людям, які борються з депресивним настроєм, хронічним стресом або м'язовою напругою, але й тим, хто повертається до спорту після травми, вагітним жінкам або людям похилого віку. Метод Пілатеса також може стати ідеальним вибором для людей, які хотіли б зміцнити м'язи та зробити тіло стрункішим без виснажливих тренувань у спортзалі чи бігу. Пілатес допоможе покращити зовнішній вигляд сідниць, живота та спини зокрема. Хоча, на відміну від тренувань на витривалість, він не спалить величезну кількість калорій, проте допоможе зробити тіло більш гнучким, струнким і підтягнутим.
Пілатес - як почати займатися? Тренування з пілатесу для початківців
Як почати займатися? Почати знайомство з цією формою активності можна з найпростіших вправ. Якщо ви хочете займатися пілатесом вдома, почніть з вивчення дихання та нейтральних (вихідних) положень. Їх є дві: лежачи та сидячи. Перша полягає в тому, що ви лежите на килимку з нейтральним положенням хребта. У другому - ви сидите з прямою спиною і зігнутими колінами, ступні стоять на килимку, а руки вздовж тулуба. Також корисно потренувати напруження м'язів живота і тазу, що дозволить зосередитися на контролі над тілом при виконанні кожного наступного руху. Після цього можна переходити до самого тренування.
Базові вправи пілатесу для початківців включають:
Розведення ніг в сторони в положенні стоячи,
Піднімання рук в сторони та вперед у положенні стоячи,
Розкачування хребта - з положення стоячи повільно переходимо в положення лежачи на підлозі і назад,
Почергове розгинання правої ноги та лівої руки (і навпаки) в положенні стоячи на колінах з опорою,
Підйом тазу в положенні лежачи,
Вправи на прес у положенні лежачи,
Планка або опора на передпліччях.
В інтернеті також можна знайти багато навчальних відео або готових тренувань для початківців. Вправи слід виконувати повільно і чітко. Якість краще за кількість, хоча найкраще виконувати кожен рух серіями по 10-12 повторень. Не забувайте зосереджуватися на правильному диханні та напруженні м'язів. Коли ви станете більш досвідченими, ви можете додати до своїх тренувань додаткове обладнання, наприклад, спортивний м'яч або резинові стрічки - їх можна купити за досить низькою ціною, і вони мають багато застосувань.
Також можна розпочати заняття пілатесом у фітнес-клубі або студії пілатесу. Під керівництвом фахівця буде легше освоїти правильну техніку і вивчити вправи, які згодом можна буде виконувати самостійно вдома. Все, що вам потрібно зробити, це обрати заняття для початківців - індивідуальне або групове.
Який одяг для пілатесу буде хорошим вибором? Підказуємо, як правильно одягатися на пілатес
Незалежно від того, чи ви вирішили займатися пілатесом вдома або в студії, правильний одяг буде важливим елементом. Як слід одягатися на пілатес? Найкраще підійде зручний спортивний одяг, який не стримує і не обмежує рухів. Хорошим вибором будуть спортивні лосини з еластичного, приємного на дотик трикотажу і топ або лонгслів. Робіть ставку на одяг з дихаючих тканин, які ефективно відводять вологу, даруючи відчуття повного комфорту. Коли справа доходить до одягу для пілатесу, нам не потрібно турбуватися про взуття. Займайтеся босоніж або в шкарпетках.
Які ефекти приносить пілатес? Користь від занять даним тренуванням
Нам не потрібно багато, щоб почати практикувати пілатес, а його вплив на якість нашого життя може виявитися надзвичайно цінним. Йдеться не лише про покращення зовнішнього вигляду, стрункість фігури та зміцнення м'язів, але й про багато інших переваг регулярних занять пілатесом.
Що пропонує цей вид активності? Насамперед, це:
покращення постави
зменшення болю в спині
зменшення рівня стресу
зменшення напруги
покращення кровообігу
збільшення діапазону рухів у суглобах
позитивний вплив на загальну фізичну форму та здоров'я.
Якщо ви думаєте, чи варто займатися пілатесом, ефекти від тренувань говорять самі за себе.
FAQ ❓ Найчастіші запитання про пілатес
1️⃣ Чи допомагає пілатес схуднути?
Пілатес може сприяти зниженню ваги, оскільки зміцнює м’язи та підвищує енергетичні витрати організму. Найкращі результати дає у поєднанні зі збалансованим харчуванням і регулярною фізичною активністю. Тренування також покращують тонус м’язів і роблять силует більш струнким.
2️⃣ Чи допомагає пілатес при болю в хребті?
Так, пілатес часто допомагає зменшити біль у хребті, особливо в поперековому відділі. Вправи зміцнюють глибокі м’язи, стабілізують корпус і покращують поставу. У разі хронічного болю варто попередньо проконсультуватися з фахівцем.
3️⃣ Скільки разів на тиждень потрібно займатися пілатесом, щоб побачити результат?
Оптимально – 2–3 рази на тиждень. Перші результати, такі як кращий контроль тіла та покращення постави, багато хто помічає вже через 3–4 тижні регулярних занять. Вирішальними є систематичність і правильна техніка.
Редакція 4F це команда експертів, які щодня живуть спортом і цінують активний спосіб життя. Використовуючи досвід бренду 4F, ми показуємо, що рух це джерело енергії, рівноваги та гарного самопочуття. Ми готуємо надійні поради щодо тренувань, стежимо за тенденціями у спортивній моді та підтримуємо наших читачів у пошуку мотивації до дії.
Пуховик – дуже потрібна у холодні дні річ. Однак для того, щоб він прослужив кілька сезонів, необхідно належним чином подбати про його функціональність та естетичність.
Якщо, стоячи перед шафою, ти не знаєш, як одягнутися, коли на вулиці +15 градусів, або коли вранці прохолодно, а після обіду тепло, прочитай цей посібник.
Хоча нам не потрібно багато для того, щоб почати бігати, правильне взуття є обов'язковою умовою. Не знаєте, які бігові кросівки вибрати? Дізнайтеся, на що звернути увагу при покупці та як знайти ідеальну
Сліпони, кеди та кросівки вже давно перестали бути аксесуаром виключно для спортзалу. Сьогодні вони є ідеальною основою для повсякденного стилю, даруючи комфорт і чудово поєднуючись з багатьма речами як
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
