Термобілизна - незамінна частина спортивного екіпірування для тренувань на свіжому повітрі. Правильний вибір захистить вас від холоду та забезпечить максимальний комфорт за будь-яких погодних умов. Як його
Зона активності 4F
У цій зоні пульс пришвидшується вже від самої думки про наступне тренування. Тут ти знайдеш найкращі способи на ефективні вправи, познайомишся з новими дисциплінами й підбереш одяг, що відповідатиме твоїм потребам. Ми проведемо тебе також через процес догляду за екіпіруванням, а ще підкажемо, що варто придбати для шанувальників різних видів спорту. Наш блог – це путівник для кожного, хто хоче відчути мотивацію в 4 рази сильніше!
Опубліковано: 1/15/2025💡 Поради|🏃 Біг|🏋 Тренування
)
)
)
)
)
)
)
)
Стрибки - як їх виконувати і для чого вони призначені?
Напевно, всі їх знають, але мало хто розуміє, яку користь вони можуть принести біговим тренуванням. Скіпи, як їх ще називають, значно підвищують бігову силу та витривалість, а також покращують техніку та динаміку бігу. Які існують типи стрибків? Як їх безпечно включати у свої тренування, щоб досягти заявлених переваг? Ми відповімо на всі ваші запитання!
- Що таке стрибок або скіп?
- Скіпи - що це таке?
- Які типи стрибків існують?
- Стрибки у бігових тренуваннях
- Як правильно виконувати скіпи?
Зміст:
- стрибки - це вправи, які покращують бігову силу, техніку, динаміку та гнучкість м'язів, суглобів і сухожиль, що призводить до покращення загальної бігової продуктивності.
- стрибки поділяються на А (піднімання колін), В (махи ногами), С (торкання п'ятами сідниць) і D (біг з випрямленими колінами), кожна з яких фокусується на різних частинах м'язів і елементах техніки бігу.
- регулярне виконання стрибків підвищує швидкість бігу, мобільність, координацію рухів і стійкість тіла, знижуючи при цьому ризик травм і зміцнюючи ключові м'язи.
- стрибки - це складні вправи, які слід виконувати після розминки, дотримуючись техніки та поступово збільшуючи інтенсивність, щоб уникнути травм і досягти оптимальних результатів.
У цій статті:
Що таке стрибок або скіп?
Скіп - це вправа, яка фокусується на ключових м'язах, сухожиллях і суглобах, щоб збільшити їхню гнучкість, діапазон рухів і, зрештою, зміцнити їх. Всі ми пам'ятаємо стрибки зі шкільних років та уроків фізкультури як невід'ємну частину розминки (хоча зараз ви зрозумієте, що вони не завжди є гарною ідеєю саме на цьому етапі тренування).
Творцем скіпів був польський бігун, олімпієць і 20-разовий чемпіон Польщі Герард Мах, який спеціалізувався на коротких дистанціях. Після завершення бігової кар'єри він тренував збірну Польщі з легкої атлетики, а після еміграції - збірну Канади. Своїм успіхом він завдячує саме стрибкам.
Скіпи - що це таке?
Мах ретельно проаналізував усі етапи бігу та виокремив ключові моменти набору швидкості. Під час прискорення і ноги, і руки потребують особливої гнучкості, щоб збільшити амплітуду рухів і досягти потрібної швидкості. Розробка спеціальних вправ для зміцнення конкретних елементів руху стала не тільки невід'ємною частиною тренувань підопічних Жерара Маха, а й, в подальшому, бігунів усього світу.
Які типи стрибків існують?
Існує чотири типи стрибків, кожен з яких фокусується на окремій частині м'язів. Спільним для них є те, що вони можуть виконуватися як динамічно, так і дещо більш статично, залежно від рівня складності вправи та самого бігуна.
A Skip
Він базується на почерговому динамічному підніманні колін так, щоб стегна були паралельні землі, а нога була зігнута під прямим кутом. Кут в гомілковостопному суглобі також важливий, оскільки пальці стопи в найвищій фазі руху повинні бути спрямовані вгору, щоб підошву не було видно ззаду. Під час виконання вправи постава повинна бути вертикальною, а руки повинні працювати вільно, як під час бігу.
B Skip
У початковій фазі руху він нагадує A Skip, але як тільки стегно стає паралельним землі, спортсмен викидає гомілку вперед, а потім відводить ногу назад. Цей рух може нагадувати ходу підйомного крана. Як і у випадку зі A Skip, слід стежити за поставою і рухати руками, як під час традиційного бігу.
C Skip
Вважається найпростішим, проте правильне його виконання значною мірою залежить від фізичних здібностей. Ключовим моментом тут є дуже хороша рухливість суглобів. C Skip - це не що інше, як динамічний біг з одночасним відкиданням ніг назад, так, щоб п'яти торкалися сідниць. Сильне згинання в колінах має важливе значення для цього руху. Таким чином можна ефективно розтягнути м'язи. Знову ж таки - постава повинна бути вертикальною, а стегна повинні бути розташовані прямо.
D Skip
Він виглядає досить кумедно і може здатися найскладнішим, але це не так. Він передбачає біг з прямими колінами, який чимось нагадує спортивні ножиці або маршовий крок. Під час D Skip вся сила руху припадає на гомілковостопний суглоб і гомілку. Тулуб і руки працюють так само, як і в попередніх скіпах, з тією різницею, що допускається невеликий нахил назад.
Стрибки у бігових тренуваннях
Основна мета скіпів - підвищити бігову силу та витривалість, але це не єдині переваги, які ви можете отримати від цих вправ. Список набагато довший, і це лише основні ефекти:
-
збільшення швидкості бігу,
-
покращення техніки бігу,
-
збільшення рухливості гомілковостопного суглоба,
-
поліпшення фізичної форми,
-
поліпшення рухової координації,
-
зниження ризику отримання травм у майбутньому,
-
зміцнення ключових для кожного бігуна м'язів: чотириголового та двоголового м'язів стегна, заднього та медіального сідничних м'язів, литкового м'яза, прямого м'яза живота, розгиначів хребта та м'язів плеча,
-
збільшення синовіальної рідини в суглобах,
-
покращення динамічної стабілізації тіла.
Як правильно виконувати скіпи?
Техніка виконання скіпів має вирішальне значення для їхньої ефективності. Всупереч тому, що ви можете подумати, це травмонебезпечні вправи, які дають велике навантаження на сухожилля, м'язи та суглоби. Вони вимагають високого ступеня динаміки і точності, тому так важливо виконувати їх після розминки, а не замість неї. Через це користь від стрибків відчувають переважно професійні бігуни або бігуни з високим рівнем підготовки. Однак, якщо ви перебуваєте на середньому рівні, ви також можете включити їх у свої тренування. Працюйте з головою - поступово збільшуйте інтенсивність вправ і вводьте нові елементи, щоб повною мірою відчути всі переваги, які вони приносять.
699,90 грн
2 299,90 грн
1 399,90 грн
)
)
)
1 699,90 грн
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Популярне у блозі
- 💡 Поради|🏂 Зимові види спорту
Що одягати поверх термобілизни?
Термобілизна - незамінна частина спортивного екіпірування для тренувань на свіжому повітрі. Правильний вибір захистить вас від холоду та забезпечить максимальний комфорт за будь-яких погодних умов. Як його
- 🏋 Тренування
8 вправ для ідеально рельєфного живота, які можна виконувати вдома
Дізнайтеся, що ховається за шістьма кубиками преса вашої мрії!
- 💡 Поради
Спортивні штани – про це треба знати
Спортивні штани охоче носять як частину повсякденного гардеробу і як спортивний одяг. Якщо ви хочете залишитися задоволеними їх покупкою, варто вивчити найважливіші параметри і правила догляду за одягом.
- 💡 Поради|✨ Спосіб життя
Як одягнутися, коли зранку холодно, а потім тепло?
Якщо, стоячи перед шафою, ти не знаєш, як одягнутися, коли на вулиці +15 градусів, або коли вранці прохолодно, а після обіду тепло, прочитай цей посібник.
Пізнайте спорт зсередини
