Пуховик – дуже потрібна у холодні дні річ. Однак для того, щоб він прослужив кілька сезонів, необхідно належним чином подбати про його функціональність та естетичність.
Як прати пуховик? Перегляньте
Зона активності 4F
У цій зоні пульс пришвидшується вже від самої думки про наступне тренування. Тут ти знайдеш найкращі способи на ефективні вправи, познайомишся з новими дисциплінами й підбереш одяг, що відповідатиме твоїм потребам. Ми проведемо тебе також через процес догляду за екіпіруванням, а ще підкажемо, що варто придбати для шанувальників різних видів спорту. Наш блог – це путівник для кожного, хто хоче відчути мотивацію в 4 рази сильніше!
Опубліковано: 2/24/2025💡 Поради|🏋 Тренування
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Переглянути товар 
)
)
)
)
)
Переглянути товар )
)
)
)
)
)
)
)
Тренування з гантелями для формування силуету для жінок
Тренування з легкими гантелями колись були дуже популярними - вони й досі залишаються вибором тих, хто любить аеробіку та зміцнювальні вправи в поєднанні з танцями. Якщо ви хочете спробувати вправи з гантелями, ознайомтеся з ефектами, які вони дають, і вивчіть основні рухи, які допоможуть змоделювати вашу фігуру.
- Чи варто тренуватися з гантелями?
- Навіщо тренуватися з гантелями?
- Як вибрати гантелі та їх вагу?
- Комплексне тренування з гантелями - 8 вправ, які вам сподобаються
- Що одягнути на тренування з гантелями?
Зміст:
- Тренування з легкими гантелями - відмінний варіант для будь-якої жінки, яка хоче зміцнити і скорегувати своє тіло в домашніх умовах.
- Вага гантелей для вправ підбирається індивідуально. Під час фітнес-тренувань для жінок може підійти вага близько 1-2 кг, що дозволить збільшити спалювання калорій і прискорити нарощування м'язової маси.
- Тренування починайте з розминки, а потім виконуйте комплекс вправ, який ми підготували. Ми рекомендуємо вам тренуватися через день по 30 хвилин, виконуючи кожну вправу по 12-15 повторень у 3 підходи.
У цій статті:
Чи варто тренуватися з гантелями?
Тренування з легкими гантелями часто критикують на користь більшої ваги, яка дає швидший результат. Однак це не означає, що від нього варто відмовлятися. Це чудова альтернатива для будь-якої жінки, яка хоче зміцнити та підтягнути своє тіло в домашніх умовах, не купуючи дорогі штанги та інше обладнання. Чи знали ви, що тренування з так званими вільними вагами були основним елементом тренувань у Стародавній Індії та Греції? Як ви правильно здогадалися, тоді ще не було відомо сучасної форми гантелей, яка була розроблена на початку 17 століття.
699,90 грн
2 299,90 грн
1 399,90 грн
2 299,90 грн
1 399,90 грн
)
)
)
1 699,90 грн
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
1 999,90 грн
)
)
)
)
Навіщо тренуватися з гантелями?
-
вони легкі для початківців - тренування з гантелями через їх меншу вагу мають набагато менший ризик травмування і простіші у виконанні для будь-кого.
-
вони дозволяють виконувати як односторонню, так і двосторонню роботу - якщо ви хочете зміцнити, наприклад, тільки ліву сторону тіла, вам потрібно використовувати гантелі тільки на одну сторону. З гантелями сильніша сторона тіла не буде компенсувати слабшу.
-
дозволяють легко змінювати рівень складності - якщо вам здається, що тренування з гантелями вагою 1-2 кг занадто легкі для вас, ви можете легко перейти на більше навантаження.
-
сприяють зміцненню м'язового корпусу хребта.
-
роблять силует стрункішим - тренування з гантелями в поєднанні з аеробними навантаженнями принесуть вам відчутні результати. Вже через кілька тижнів ви помітите, що ваш силует покращився, а фізична форма стала більш виразною.
-
забезпечують два типи навантаження, що призводять до збільшення м'язової маси - механічне перевантаження, що виникає в результаті пошкоджень, викликаних м'язовими скороченнями, які стимулюють процес відновлення, що призводить до збільшення розміру м'язів. Крім того, вони створюють метаболічне перевантаження, оскільки м'язи працюють до втоми, а це означає, що м'язові клітини можуть накопичувати більше глікогену. Важкі гантелі створюють переважно механічне перевантаження, тоді як легкі гантелі створюють метаболічне перевантаження в поєднанні з великою кількістю повторень.
-
вправи з гантелями створюють між - та внутрішньом'язову координацію - це означає, що ви покращуєте здатність різних м'язів працювати разом, стабілізуючи суглоби.
-
дозволяють сконцентруватися на одній руці або нозі - це ініціює приріст сили.
Жіночий швидковисихаючий crop top slim для тренувань - чорний
Переглянути товарЖіночі короткі легінси для тренувань - чорний
Переглянути товарЖіночі шкарпетки casual вище щиколотки (3 пари) - чорний
Переглянути товарЖіноче низьке взуття для трекінгу та трейлу SPEED HIKER з мембран...
Поточна ціна
2 699,90 грн
Жіноча швидковисихаюча футболка для тренувань - рожевий
Переглянути товарЖіночі кросівки SPEED HIKER - рожевий
Переглянути товарЖіночі шкарпетки casual вище щиколотки (3 пари) - білий
Переглянути товарЖіночий спортивний бюстгальтер з низькою підтримкою - темно-синій
Поточна ціна
649,90 грн
Жіночі кросівки SPEED HIKER - сірий
Переглянути товарЖіночі шкарпетки casual вище щиколотки (3 пари) - білий
Переглянути товарЖіночий швидковисихаючий crop top slim для тренувань - бірюзовий
Переглянути товарЖіночі легінси з високою посадкою для тренувань - бірюзовий
Переглянути товарЖіночі шкарпетки casual вище щиколотки (3 пари) - білий
Переглянути товарЯк вибрати гантелі та їх вагу?
Вага гантелей підбирається індивідуально - жінкам під час фітнес-тренувань можна використовувати гантелі вагою 1-2 кг, що збільшить спалювання калорій і прискорить нарощування м'язової маси. Якщо ви займаєтеся іншими силовими навантаженнями, спробуйте гантелі по 5 кг. Чудовою ідеєю є регульовані моделі, до яких з часом можна додавати нові диски. Найлегші гантелі важать 0,5 кг, що, ймовірно, за короткий час стане для вас замалим навантаженням.
Гантелі виготовляються з різних матеріалів, які впливають на зручність:
-
чавунні та бітумні гантелі - так звані штанги. Вони складаються з грифа, затискачів і дисків, завдяки чому ви можете легше регулювати їхню вагу.
-
м'які гантелі - покриті ПВХ, вони сприяють динамічним тренуванням зі швидкими поворотами тулуба та махами.
-
вінілові гантелі - їх внутрішня частина зроблена з бетону, зовні покрита слизьким вінілом. Найпопулярніший тип гантелей для фітнесу, доступний у багатьох кольорах і різної ваги.
-
гумові гантелі - доступні у багатьох вагових категоріях, зовні покриті гумою.
-
неопренові гантелі - як і гумові моделі, можуть мати різні наповнювачі, зовні покриті неопреном, який не вбирає вологу, амортизує падіння і забезпечує хороший хват.
Комплексне тренування з гантелями - 8 вправ, які вам сподобаються
Першим етапом тренування з гантелями має бути добре продумана розминка. Виконуйте вправи, які вам добре знайомі і подобаються - віджимання, марш, кола руками, кола стегнами, біг на місці, щоб добре розігріти тіло. Після активності не пропустіть розтяжку.
Ми підготували для вас тренування на все тіло, яке зробить ваше тіло сильнішим та стрункішим. Виконуйте вправи з гантелями хоча б через день протягом 30 хвилин, повторюючи кожну вправу 12-15 разів, відпочиваючи 30 секунд між підходами. Після того, як ви виконали весь комплекс, повторюйте, поки не зробите щонайменше три підходи.
Вправа 1 - Скручування на біцепси
Встаньте трохи ширше, розставивши ноги на ширині стегон, і візьміть гантель в руки, спрямувавши верхню частину долонь до тіла. Тепер зігніть руки в ліктях, напружуючи м'язи плечей, підтягніть гантель до себе, а потім опустіть руки вниз, щоб знову випрямити.
Вправа 2 - Підйом гантель над головою
Не змінюйте положення з першої вправи. Підніміть зігнуті в ліктях руки під прямим кутом і почніть випрямляти їх над головою.
Вправа 3 - Розгинання в сторони
Стоячи трохи ширше, візьміть гантелі в руки, тримайте руки вздовж тіла, потім почніть піднімати прямі руки в сторони, не перевищуючи висоти плечей. Повільно опустіть вниз, повторіть вправу.
Вправа 4 - Випади з гантелями
Стоячи прямо з гантелями в руках, виконайте крок вперед однією ногою, зберігаючи прямий кут в коліні в обох ногах, одночасно підтягуючи гантелі вгору, як в скручуванні на біцепс. Виконуйте на обидві ноги.
Вправа 5 - Присідання з гантелями
Станьте на ширині плечей, візьміть гантелю обома руками перед собою. Почніть виконувати присідання, стежачи за тим, щоб коліна не перетинали лінію пальців ніг, коли ви опускаєтесь, а коли випрямляєте ноги, злегка висувайте стегна вперед.
Вправа 6 - Піднятий сідничний місток
Ляжте на підлогу, поклавши ноги на п'ятки, диван або високий блок. Коліна повинні бути зігнуті під прямим кутом. Тримайте гантель перед собою, впираючись в стегна. Тепер починайте піднімати стегна вгору і повертайтеся у вихідне положення.
Вправа 7 - Скручування пресу
Сядьте на килимок, тримаючи одну гантель перед собою на рівні грудей. Підніміть з'єднані ноги вгору, не опускаючи верхню частину тіла, спину тримайте прямо. Тепер починайте скручувати тулуб, переміщуючи вагу один раз в ліву і один раз в праву сторону.
Вправа 8 - Прес з підняттям гантелі над головою
Ляжте на килимок на спину з гирями в руках, ноги зігнуті в колінах. Тепер підніміть верхню частину тіла до ніг, одночасно піднімаючи гирі вгору. Після того, як ви піднімитесь у положення сидячи, опустіть тіло, а гирі поверніть у попереднє положення.
Нагадаємо, як вибрати килимок для тренувань, який стане незамінним при виконанні певних вправ
Що одягнути на тренування з гантелями?
Як одягнутися для тренувань з гантелями? Найкраще підійде швидковисихаючий одяг з меншою кількістю швів. Виберіть короткі спортивні шорти або легінси улюбленого кольору, а також футболку або боксерку з технологією 4FDry. Не забудьте про тренувальний бюстгальтер, підібраний відповідно до ваших потреб. Доповніть образ спортивними шкарпетками та взуттям, які забезпечать стійкість під час тренування.
Ви готові до тренування? Ознайомтеся з нашим найкращим одягом для фітнесу та спробуйте тренування, яке ми підібрали для вас!
1 399,90 грн
2 299,90 грн
1 399,90 грн
1 699,90 грн
1 999,90 грн
)
)
)
)
)
)
1 149,90 грн
1 499,90 грн-23%
Джерела інформації:
https://www.acefitness.org/education-and-resources/professional/expert-articles/5675/5-benefits-of-dumbbell-training/
https://www.nbcnews.com/better/lifestyle/31-day-dumbbell-routine-will-tone-your-entire-body-just-ncna1143521
Популярне у блозі
- 💡 Поради|🚿 Догляд за одягом
Як прати пуховик?
Пуховик – дуже потрібна у холодні дні річ. Однак для того, щоб він прослужив кілька сезонів, необхідно належним чином подбати про його функціональність та естетичність.
Як прати пуховик? Перегляньте
- 🎽 Інші види спорту
Скільки калорій спалює сквош? Ефективність тренування та поради
Дізнайтеся, скільки калорій можна спалити під час гри у сквош і як підвищити ефективність тренування!
- 🏃 Біг|👟 Взуття
Які кросівки для бігу вибрати?
Хоча нам не потрібно багато для того, щоб почати бігати, правильне взуття є обов'язковою умовою. Не знаєте, які бігові кросівки вибрати? Дізнайтеся, на що звернути увагу при покупці та як знайти ідеальну
- 💡 Поради|👟 Взуття
З чим носити спортивне взуття?
Сліпони, кеди та кросівки вже давно перестали бути аксесуаром виключно для спортзалу. Сьогодні вони є ідеальною основою для повсякденного стилю, даруючи комфорт і чудово поєднуючись з багатьма речами як
Пізнайте спорт зсередини
