Типи йоги - оберіть йогу для себе

Ця форма фізичних вправ має традицію, що сягає корінням у часи стародавньої Індії. Сьогодні йога популярна не тільки як найкраща форма медитації та спокою, а відтак для покращення загального настрою, але особливо як вид спорту, що покращує гнучкість та координацію рухів, а також зміцнює весь організм! Це також форма вправ, якою можна займатися цілий рік - адже самостійні заняття йогою вдома можуть мати такі ж ефекти, як і заняття в організованій групі. Коли виникають питання про види йоги, виявляється, що справа не така проста, як може здатися. Тож який вид йоги вибрати, щоб досягти омріяної мети? Ви зможете дізнатися про все це в цій статті!

Які переваги йоги?

Основою успішного заняття йогою є правильне дихання. Як відповідна форма медитації, йога може бути важливою частиною тренувань для різних видів спорту. Свідоме насичення організму киснем забезпечить кращу кардіореспіраторну функцію та підвищену концентрацію уваги. Йога також позитивно вплине на загальний настрій і принесе відчуття розслаблення, за яким слідує внутрішній спокій в результаті зменшення стресу, накопиченого в організмі. Окремі асани (пози і положення тіла) призводять до розтягування певних м'язів і сухожиль, що в довгостроковій перспективі призводить до вдосконалення фігури. Крім того, підвищена гнучкість впливає не тільки на еластичність тіла, але і на його загальну силу. Як відомо, добре розтягнутий м'яз - це сильніший м'яз!

Додати до списку бажань Легінси для йоги безшовні жіночі - оливковий Regular Price 1 499,90 ₴ акційна ціна 1 149,90 ₴ Додати до списку бажань Жіночий швидковисихаючий crop-top для йоги - фіолетовий 1 399,90 ₴ Додати до списку бажань Жіночі швидковисихаючі легінси для йоги - рожеві Regular Price 1 699,90 ₴ акційна ціна 1 399,90 ₴ Додати до списку бажань Жіночі швидковисихаючі легінси для йоги - чорні Regular Price 1 699,90 ₴ акційна ціна 1 399,90 ₴ Додати до списку бажань Жіночі легінси для йоги з розширеними штанинами - чорні 1 999,90 ₴ Додати до списку бажань Бюстгальтер для йоги з низькою підтримкою жіночий - рожевий Regular Price 1 499,90 ₴ акційна ціна 1 149,90 ₴ Додати до списку бажань Бюстгальтер для йоги з низькою підтримкою жіночий - чорний Regular Price 1 499,90 ₴ акційна ціна 1 149,90 ₴ Додати до списку бажань Топ для йоги slim швидковисихаючий жіночий - оливковий 1 399,90 ₴ Додати до списку бажань Легінси-колготи для йоги жіночі - оливковий 1 499,90 ₴ Додати до списку бажань Легінси-колготи для йоги жіночі - темно-синій 1 499,90 ₴ Додати до списку бажань Жіночий slim лонгслів для йоги швидковисихаючий - чорний 1 399,90 ₴ Додати до списку бажань Жіночий швидковисихаючий crop-top для йоги - темно-синій 1 399,90 ₴ { "[data-role=variant-color-hover]": { "Otcf_App/js/catalog/product/listing/variants": {} } }

Йога колись та сьогодні

Сучасна йога походить від давньоіндійських містичних практик, які мали на меті «зупинити розум» і повністю зосередитися на теперішньому моменті. У традиційному розумінні, духовний аспект вправ був найбільш важливим у йозі. Її практика була частиною життєвої філософії - тілесний вимір вправ мав допомогти об'єднати дух і тіло. Особливо у випадку найдавніших напрямків і різновидів йоги помітний акцент на духовному аспекті окремих практик:

У наш час дихання все ще відіграє ключову роль у практиці йоги, але набагато більше уваги зазвичай приділяється її фізичному виміру. Таким чином, сучасна йога - це заняття, яке позитивно впливає не лише на тіло, але й на кардіореспіраторну систему і, як наслідок, на психіку людини. Ознайомлення з її основними різновидами дозволить вам вибрати практику, яка найкраще відповідає вашим індивідуальним потребам!

Універсальні принципи йоги

Який тип йоги обрати?

Вирішивши регулярно займатися йогою в організованій групі під керівництвом інструктора або інструкторки, ми зазвичай також обираємо певну «школу» йоги. Тому варто знати, що характеризує кожну з них. Тим більше, якщо ви хочете почати практикувати самостійно - ознайомлення з найважливішими типами дозволить вам обрати саме ту йогу, яка вам підходить, і насолоджуватися всіма можливостями, які вона пропонує.

ХАТХА-ЙОГА

Для кого? Для людей різного віку і статі, особливо тих, хто ніколи не практикував йогу.

Характеристика: Хатха-йога - це широкий термін, який використовується для опису варіацій йоги, заснованих на асанах або асанах і пранаямах, тобто спеціальних дихальних практиках. Хатха-йога, на відміну від класичної йоги, фокусується не на філософській сфері, а на фізичній практиці, яка спрямована на подолання тілесних обмежень і зміцнення організму. Хатха-йога в домашніх умовах, якщо практикувати її свідомо і вміло, може дати такі ж результати, як і заняття під керівництвом викладача.

АШТАНГА-ЙОГА

Для кого? Для просунутих практиків, які люблять динаміку та фізичні виклики.

Характеристика: динамічний різновид йоги, в якому велике значення надається розтяжці тіла та плавним, безперервним рухам. Виконуючи повторювані послідовності асан, ми прагнемо заспокоїти розум і щоденну неспокійну уяву. Практика аштанги передбачає певні правила, і її індивідуальні заняття завжди ідентичні - мета полягає в тому, щоб досягти досконалості в повтореннях і знайти свій власний темп і ритм вправ.

ВІНЬЯСА-ЙОГА

Для кого? Для початківців і тих, хто цінує різноманітність вправ і фокус на диханні.

Характеристика: стиль йоги, що поєднує рух і дихання; менш фізично складний різновид, ніж аштанга-йога; практика також складається з плавного переходу в окремі асани, але найважливішим тут є дихання, яке впливає на інші життєво важливі функції організму. Варіативність і різноманітність асан у цьому різновиді йоги покликана відображати непередбачуваність життєвих ситуацій і, таким чином, давати практикуючому уявлення про те, як він буде поводитися в них. Ця варіація також повинна добре працювати як йога для боротьби зі стресом.

Йога Айенгара

Для кого? Для початківців і тих, хто хоче підвищити витривалість і знайти баланс.

Характеристика: У цьому різновиді йоги важлива точність і увага до деталей у виконанні окремих асан. Їх ретельне виконання і часто тривале утримання заданих поз спрямоване на досягнення балансу і рівноваги та зміцнення тіла. Крім килимка, під час практики йоги Айенгара використовуються додаткові аксесуари, такі як блоки, ремені або ковдри, що робить цей вид йоги також придатним для початківців

ІНЬ-ЙОГА

Для кого? Для тих, хто любить статичні навантаження та інтенсивне розтягування, а також для тих, хто шукає внутрішньої гармонії.

Характеристика: сучасна форма йоги, створена у 20 столітті; практика цього різновиду ґрунтується на філософії Дао, згідно з якою природу світу визначають дві протилежні та взаємодоповнюючі енергії - інь та янь. Метою вправ є не тільки досягнення балансу між цими двома енергіями: філософська концепція також має безпосереднє відношення до тіла і визначає відповідні частини тіла для кожної енергії, а також конкретні вправи для них. Як і в йозі Айенгара, тут важливо свідомо утримувати пози до п'яти хвилин.

КУНДАЛІНІ-ЙОГА

Для кого? Для тих, хто шукає спокою та духовного очищення.

Характеристика: називається йогою усвідомлення; її практика спрямована на очищення тіла від поганих емоцій, тому її зазвичай практикують наодинці. Окрім дихальних вправ, практика Кундаліні також включає мантри (повторювані співи) для стимулювання певних емоцій і мудри, або розташування рук, кистей і пальців.

БІКРАМ-ЙОГА

Для кого? Для початківців, а також для тих, хто хоче схуднути.

Характеристика: Заняття бікрам-йогою ґрунтуються на виконанні базових асан хатха-йоги, проте найважливішими є умови виконання вправ: температура в залі повинна бути достатньо високою (близько 40°C), а повітря - відповідної вологості (мінімум 40%). Ці умови впливають на гнучкість і витривалість тіла під час виконання вправ і дозволяють м'язам краще розслабитися.

СИЛОВАЯ ЙОГА

Для кого? Для просунутих практиків, які люблять інтенсивні тренування.

Характеристика: Різновид аштанга-йоги, що набуває все більшої популярності серед любителів фітнесу. Ця форма занять вимагає від учня неабиякої витривалості та фізичної підготовки. Важливими є ритмічність і темп виконання вправ, що призводить до загального зміцнення організму та покращення кардіо-респіраторної підготовки.

АЕРОЙОГА

Для кого? Як для початківців, так і для просунутих, для тих, хто шукає поєднання йоги та акробатики.

Характеристика: також відома як повітряна йога або аеро-їйога; різновид йоги, що передбачає виконання асан за допомогою спеціального підвісного гамака. Пристрій дозволяє розвантажити суглоби та відчути легкість у тілі, а також у свідомості. Початкові асани виконуються зі збереженням контакту з землею, з метою поступового перенесення ваги тіла повністю на слінг і відриву від підлоги.

Наведений вище список, звичайно, не описує всі відомі різновиди йоги, але це найважливіші, найпоширеніші, що практикуються і набирають популярність сьогодні. Тих, хто зацікавився, можуть також привернути увагу такі різновиди йоги, як, наприклад, йога в парі, йога для хребта або йога для вагітних.

Додати до списку бажань Легінси для йоги безшовні жіночі - оливковий Regular Price 1 499,90 ₴ акційна ціна 1 149,90 ₴ Додати до списку бажань Жіночий швидковисихаючий crop-top для йоги - фіолетовий 1 399,90 ₴ Додати до списку бажань Жіночі швидковисихаючі легінси для йоги - рожеві Regular Price 1 699,90 ₴ акційна ціна 1 399,90 ₴ Додати до списку бажань Жіночі швидковисихаючі легінси для йоги - чорні Regular Price 1 699,90 ₴ акційна ціна 1 399,90 ₴ Додати до списку бажань Жіночі легінси для йоги з розширеними штанинами - чорні 1 999,90 ₴ Додати до списку бажань Бюстгальтер для йоги з низькою підтримкою жіночий - рожевий Regular Price 1 499,90 ₴ акційна ціна 1 149,90 ₴ Додати до списку бажань Бюстгальтер для йоги з низькою підтримкою жіночий - чорний Regular Price 1 499,90 ₴ акційна ціна 1 149,90 ₴ Додати до списку бажань Топ для йоги slim швидковисихаючий жіночий - оливковий 1 399,90 ₴ Додати до списку бажань Легінси-колготи для йоги жіночі - оливковий 1 499,90 ₴ Додати до списку бажань Легінси-колготи для йоги жіночі - темно-синій 1 499,90 ₴ Додати до списку бажань Жіночий slim лонгслів для йоги швидковисихаючий - чорний 1 399,90 ₴ Додати до списку бажань Жіночий швидковисихаючий crop-top для йоги - темно-синій 1 399,90 ₴ { "[data-role=variant-color-hover]": { "Otcf_App/js/catalog/product/listing/variants": {} } }

Йога - що для цього потрібно?

Найважливішим предметом спорядження є килимок для йоги - без нього заняття йогою можуть виявитися складними або навіть неможливими за певних обставин. Крім килимка, можуть стати в нагоді вже згадані аксесуари, такі як блоки, валики або колодки, а також, наприклад, чохол для килимка, який гарантує чистоту килимка, особливо якщо ви любите займатися на вулиці, де килимок брудниться частіше.

Правильний одяг для йоги дозволить вам відчувати себе комфортно на килимку за будь-яких обставин - найкраще підійдуть легінси або вільні штани. З іншого боку, світшот для йоги, особливо великого розміру, слугуватиме для прикриття верхньої частини тіла - він не обмежуватиме рухів, що є найбільш важливим при заняттях йогою. Любителям активного відпочинку варто передбачити зміни погоди і подбати про додатковий спортивний одяг. Також зверніть увагу на розпродаж одягу 4F - тут ви знайдете універсальні речі, які можуть стати в нагоді як для занять йогою, так і для інших фізичних навантажень.