Ви починаєте займатися спортом у новому році? Дізнайтеся, як вистояти у новорічному рішенні

1 січня – ідеальний момент для впровадження в життя позитивних змін. Ви плануєте почати бігати, харчуватися у здоровий спосіб чи ходити в тренажерний зал? Це найпопулярніші новорічні рішення, які часто... закінчуються фіаско. Як не відмовитися від них і перетворити плани на реальні дії? Ми вам підкажемо.

Новорічні рішення – чи є в них сенс? Що стосується способу життя, у нас немає сумнівів

Кінець року – час підведення підсумків, початок нового року створює нагоду почати все з чистого аркуша. Хоч першого січня переважна більшість з нас відчуває справжню мотивацію, ентузіазм швидко слабшає, і через два тижні нам хочеться покинути. Фраза "Новий рік, новий я" не випадково стала лейтмотивом мемів, і ми все частіше над нею сміємося. Тому з'являється питання: чи мають сенс новорічні рішення? Якщо йдеться про зміну способу життя на більш здоровий, це точно так. Треба лише підійти до них правильно.

Найпопулярніші новорічні рішення: схуднути, набути форму

"Куплю абонемент у тренажерний зал, почну тренуватися, бігати, скину 15 кілограмів" - це мабуть найпопулярніші новорічні рішення, які багато хто з нас визначає для себе. Часто їх супроводжує мета, наприклад, форма до відпустки або струнка фігура перед омріяним весіллям. І хоч мотивація може змусити нас почати тренуватися, у багатьох випадках пригода зі спортом закінчується вже через декілька тренувань. Це явище навіть має свою назву.

The Quitter’s Day припадає на другу п'ятницю січня. Дослідження показали, що саме тоді люди відмовляються від своїх новорічних рішень, які вони визначили для себе на початку січня. Однак синдрому відмови можна уникнути. І в разі зміни способу життя на більш здоровий, це точно варто зробити.

Гарні новорічні рішення – як їх записати, щоб досягти своїх цілей?

Як написати новорічні рішення, щоб їх було легше втілювати в життя? Перш за все, давайте націлюватися на наміри і старатися робити так, щоб за планами слідувала конкретна дія. Купівля абонемента в тренажерний зал не означає, що ми будемо відвідувати його регулярно. Спочатку варто визначити один день на тиждень, який ми призначимо для тренувань, і послідовно його дотримуватися.

Новорічні рішення мають бути також реалістичними. План скинути 15 кілограмів у новому році може бути важко здійсненним. Але скинути 1 кілограм ваги за місяць буде не лише легше, але, перш за все, здоровіше.

Якщо Вашим новорічним рішенням стало регулярне заняття спортом, виберіть такі заняття, які Ви робитимете із задоволенням. Давайте пам’ятати, що повсякденний рух дорівнює забезпеченню себе чимось корисним щодня, тому тренажерний зал або біг мають асоціюватися із задоволенням, а не з покаранням. Нам буде легше вистояти в рішеннях, якщо ми будемо ставитися до спорту як до моменту для себе, а не лише як до засобу досягнення мети. Ви знаєте, що Вам не подобається бігати? Замість того, щоб вирішувати займатися бігом, спробуйте знайти йому альтернативу, яка Вам подобатиметься. Можливо, басейн чи кросфіт? Є чимало варіантів.

Як втілювати в життя новорічні рішення? Найважливішим є перший крок

Як почати займатися спортом на початку нового року? До цього варто як слід підготуватися. Якщо до цього часу Ви вели сидячий спосіб життя, замість того, щоб кидатися у глибоку воду, спробуйте метод маленьких кроків. Ви плануєте почати бігати у новому році? Для свого першого тренування виберіть короткий маршрут. Достатньо одного, максимум двох кілометрів, а навіть більш швидкої ходьби, щоб підготувати м’язи до більш інтенсивної роботи.

Якщо Ви хочете у новому році піти в тренажерний зал, придбайте собі зручний спортивний одяг, в якому Ви почуватиметеся впевнено, а прийшовши туди, починайте з найпростіших вправ. Гарною ідеєю буде також зустріч з персональним тренером, який навчить нас основам та скоригує можливі помилки у ставленні до занять. Правильна техніка виконання вправ має величезний вплив не лише на ефективність, але перш за все на безпеку.

Найголовніше – не ставити надто високих цілей у новорічних рішеннях. Конкретний план стане запорукою успіху. Ви можете почати з 30-хвилинного тренування один раз на тиждень, і тільки потім збільшувати інтенсивність, частоту та тривалість. Завдяки цьому Вам важче буде втратити бажання.

Чудовою підмогою у стійкості при втіленні новорічних рішень буде також адаптація регулярних занять до Вашого способу життя та розпорядку дня. Якщо Ви не є ранньою пташкою, то припущення, що Ви починатимете свій день з тренажерного залу може призвести до того, що Ваша пригода зі спортом може швидко закінчитися. Сплануйте свої тренування у зручний для Вас час і дотримуйтеся цього запланованого часу.

Порада: Вам важко мотивувати себе займатися спортом, оскільки у Вас завжди є багато інших справ? Використайте цей час для себе на 100 %! Під час бігу Ви можете навіть слухати подкаст або аудіокнигу. А якщо Ви відчуваєте, що Вам потрібно розрядити емоції, можливо бокс або кросфіт буде гарною ідеєю.

Ви плануєте тренуватися у новому році? Дізнайтеся, як дотримуватися свого рішення

Дослідження новорічних рішень показують, що перші декілька тренувань не є для нас проблемою. У багатьох випадках, однак, ентузіазм слабшає вже через два тижні регулярних вправ. Навіть хорошої мотивації може бути недостатньо, тому варто з самого початку покладатися на свою систематичність та самодисципліну. Корисними можуть бути методи, які Ви можете застосувати на практиці прямо зараз.

1️⃣ Поставте перед собою мету і послідовно прямуйте до неї

Це може бути бажана вага, образ омріяної фігури, а також покращення загального стану. Якщо Ви знаєте, що Вам не вистачає терпіння, розбийте свої цілі на менші. -1 кг на місяць замість -15 кг на рік.

2️⃣ Зробіть активність стилем життя.

Хоч кращий вигляд або покращення стану - це хороші новорічні цілі, ключовою метою має бути зміна способу життя на більш здоровий. Пити більше води, підніматися сходами замість ліфта або 5 хвилин ранкової зарядки – це прості звички, які можуть змінити багато. Важливо ставитися до тренувань не вибірково, а як до постійної частини здорової повсякденності.

3️⃣ Приймайте злети і падіння.

Регулярні заняття в тренажерному залі або щоденна пробіжка не виключають замовлення піци в екстреному випадку або тістечка до кави з подругою. По-перше: у цьому варто зберігати баланс та рівновагу. По-друге: будьте обережні, щоб харчові грішки не стали повсякденністю. По-третє: не відмовляйтеся від вправ через них. Робота над фігурою – це часто два кроки вперед, один крок назад. Важливо прийняти цей процес з його злетами та падіннями.

4️⃣ Винагороджуйте себе за невеликі успіхи.

Новорічні рішення щодо фізичних вправ або харчування часто пов'язані з високими очікуваннями по відношенню до самого себе, а відмова може бути спричинена відсутністю видимих результатів. Часто вже через два тижні відвідування тренажерного залу ми мріємо побачити результати. На жаль, їх досягнення займе набагато більше часу, і до цього варто відповідним чином підготуватися. Як? Оскільки ми знаємо, що перші ефекти від вправ з’являться приблизно через два місяці регулярних занять, давайте спробуємо винагородити себе за невеликі успіхи. Чи вдалося Вам правильно харчуватися і робити 2 тренування на тиждень? Заплануйте щось приємне на вихідні або купіть тренувальні легінси, до яких Ви давно придивлялися. Оцінка себе лише за саму вже дію допоможе вистояти в своїх рішеннях більше, ніж нетерпляче очікування втрати ваги.

Нарешті перевірений спосіб проти зниження мотивації. Коли Ви відчуєте бажання покинути Ваші заняття, просто одягніться і вийдіть на пробіжку чи в тренажерний зал, не шукаючи жодних відмовок. Історія показує, що ніхто ще ніколи не жалкував про зроблене тренування, але після відмови від одного буде легше відмовитися і від наступного. На щастя, ендорфіни після тренування можуть викликати залежність, і якщо Ви створите для себе відповідні умови та оберете дисципліну, яку полюбите, то вистояти у своїх новорічних рішеннях стане дійсно легко.